Un frutto contro l’insonnia

Come conquistare un buon riposo senza ricorrere ai farmaci? Un aiuto ci viene dalla natura attraverso un frutto: il kiwi. Ma quando e quanti mangiarne?

Uno studio ha dimostrato che l’assunzione, per un mese, di 2 frutti un’ora prima di andare a dormire ha ridotto in modo significativo il tempo di addormentamento ed i risvegli precoci, inoltre ha migliorato la durata totale del riposo notturno ed il suo potere ristoratore.

Tutto questo grazie al contenuto di serotonina, un neurotrasmettitore che agisce sull’umore, sull’appetito e sul ciclo del sonno.

Favorire il riposo notturno è possibile dunque anche attraverso l’alimentazione, ma quali altri trucchi possiamo associare al kiwi per sconfiggere definitivamente questo fastidio?

  • Consumare una cena leggera e senza grassi per alleggerire la digestione e per non coricarci con l’apparato digerente ancora in piena attività
  • Consumare a cena cereali integrali in grado di apportare triptofano, un amminoacido essenziale precursore della serotonina
  • Consumare qualche mandorla, anch’esse ricche di triptofano

Infine consumare i 2 kiwi raccomandati e goderci una BUONA NOTTE

 

Non dimentichiamo anche la altre proprietà del kiwi, non meno importanti:

  1. Rinforza le difese immunitarie grazie all’elevato contenuto di Vit. C: un kiwi è in grado di coprire il fabbisogno giornaliero di questa vitamina
  2. Energizzante grazie ai suoi Sali minerali
  3. Lassativo per il suo elevato contenuto di fibre
  4. Anti-colesterolo
  5. Antiossidante grazie alla Vit. E e alla Vit. C
  6. Diuretico

 

 

Riferimenti:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584

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